Быстрое лечение фобий. Как вернуть энергию жизни и быть в ресурсе.

Вариантов работы с фобиями (необоснованной боязней определенных ситуаций или объектов) очень много, и очень хорошо, когда мы умеем прорабатывать их комплексно.

В этой статье я расскажу о классической модели проработки фобий, смоделированной на основе техники перепросмотра, техники Милтона Эриксона и наблюдения за людьми, самостоятельно справившимися с фобиями. Автор техники «Быстрое лечение фобий» Ричард Бендлер.

С помощью этой техники можно высвободить ту энергию, которую затрачивает человек на сохранение своего ресурсного состояния, путем перепросмотра и отпускания прошлого.

Для работы с техникой нам понадобятся следующие умения:

Диссоциация – наблюдение за собой со стороны. Я вижу себя как я что-то делаю (оцениваем происходящее, как сторонний наблюдатель).

Ассоциация - действие от первого лица, проживание чувств и эмоций изнутри.

Визуализация – умение превращать мысли в образы.

Фотографии описания техники взяты с открытых источников (nlp.trenings.ru)

- Описание проблемы и состояния (детальное описание переживаний). Назовём его «Я^–»

- Определение того, что мы хотим получить в место того состояния, которое испытывали (что будем делать, что будем видеть, что будем слышать, что будем чувствовать).

- Вспомнить самое сильное положительное состояние. Состояние спокойствия, радости или счастья. Возможно даже, то чувство, когда вы испытывали одновременно много положительных эмоций.

- Прочувствуйте это состояние, какой вы когда это испытываете, понаблюдайте за собой, что происходит внутри, как вы это ощущаете в теле.

- Запомните это состояние и сделайте жест, например рукой, символ этого состояния. Это могут быть скрещенные пальцы, зажатые в кулак руки, прикосновение. Назовём его «Я⁺».

- Представить себе фильм про самого себя, где в главной роли будете вы и объект, вызывающий у вас это состояние. Смотрите фильм про себя со стороны, как зритель в кинотеатре.

Ступень первая

- Вспомните событие, когда у вас все было хорошо – до «включения» отрицательного состояния «Я^–». И событие, когда уже все хорошо, после включения отрицательного события «Я^–».

- Например, событие до того, как вы чего-то испугались в первые «слайд №1» и второе, когда вы уже не боитесь и находитесь в спокойном состоянии «слайд №2»

- Мысленно сфотографируйте эти оба события. Сделайте черно-белую фотографию «слайд №1» и цветную фотографию «слайд №2».

Ступень вторая

- Представьте себя, что вы сидите дома, смотрите телевизор, на телевизоре показывают фильм про вас.

- Теперь самое интересное:

Мысленно отойдите в сторону и увидьте себя, который сидит перед телевизором и смотрит фильм в котором показывают вас.

- Обратите внимание, у вас в руке есть пульт управления и вы можете в любой момент перемотать этот фильм вперед или назад, ускорить, замедлить или нажать на паузу.

- Вспоминаем сильное ресурсное состояние «Я⁺» и удерживаем его (вспомните тот жест, какой вы делали рукой). Удерживайте это состояние во время просмотра этого фильма.

- Описание фильма:

Фильм начинается с черно-белой фотографии «слайд №1», с первой ситуации, когда еще все было хорошо. Продолжается черно-белый фильм про ситуацию, где уже вы с объектом, который вызывает у ваз негативное состояние «Я^–».

Последний кадр фильма – цветная фотография той ситуации, когда уже все хорошо «слайд №2».

ВАЖНО: весь фильм черно-белого цвета, исключение составляет только «слайд №2» - он цветной!

- Удерживайте ресурсное состояние!

Находясь в позиции наблюдателя, вы видите себя, как вы смотрите черно-белый фильм про себя. Фильм начинается со «слайда №1» и заканчивается «слайдом №2».

- Просмотрите со стороны наблюдателя фильм несколько раз. Каждый последующий раз увеличивайте скорость просмотра. Просматривайте фильм до тех пор, пока не научитесь смотреть его на очень большой скорости.

1. Войдите в ресурсное состояние «Я⁺» и удерживайте его во время всего просмотра фильма.
2. Находясь в позиции наблюдателя (я наблюдаю за тем, как я наблюдаю, что я смотрю фильм) на максимально быстрой скорости просмотрите черно-белый фильм, начиная от черно-белого «слайда №1» (еще все хорошо), до цветного «слайда №2» (уже все хорошо).
3. Войдите в цветной слайд №2 (ассоциируйтесь в него).
4. Проживите (ассоциировано) эти события задом на перед. Начиная от цветного слайда №2 до чёрно-белого слайда №1.
5. Дойдя до чёрно-белого слайда № 1 (еще все хорошо), вернитесь на позицию наблюдателя (я наблюдаю за собой, который смотрит фильм про себя).
6. Выклюйте экран телевизора.

Порядок просмотра фильма:

- Диссоциация: Просмотр черно-белого фильма от «слайда №1» до цветного «слайда №2».

- Ассоциация: Ассоциация в цветной «слайд №2». Просмотр на высокой скорости черно-белого фильма задом наперед, от цветного «слайда №2», до чёрно-белого «слайда №1».

- Диссоциация: Быстрое возвращение в позицию наблюдателя. Выключение экрана телевизора.

Важно: повторение процесса просмотра несколько раз, пока не получится просматривать на максимальной скорости.

- Представьте себе тот самый объект, который ранее у вас вызывал негативную реакцию.

Какую реакцию он вызывает сейчас?

Представьте себя в подобной ситуации в будущем, как вы сейчас действуете?

Если чувствуете, что стоит доработать, вернитесь на первый шаг и проработайте технику повторно.

Важно:

- Проверяйте в каком вы сейчас состоянии. Помните, что необходимо быть в максимально ресурсном состоянии «Я⁺» во время просмотра фильма.

- Прокручивайте фильм на максимально возможно быстрой скорости.

- При просмотре фильма обязательно находитесь в позиции наблюдателя. Вы как наблюдатель, видите себя, который сидит перед телевизором и смотрит фильм про самого себя.

- Перепроживание должно быть от первого лица, ассоциированным, задом наперед на быстрой скорости.

- Вообразите возможную встречу с объектом, который вызывает негативные чувства в будущем. Определите для себя «критерии безопасности»: как вы будете понимать, что сейчас вы в безопасности, и когда стоит быть более аккуратным и осторожным.