Как быстро выйти из депрессии. ДПДГ: проработка психологических травм и стрессов, депрессии

КАК БЫСТРО ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ

ДПДГ: проработка психологических травм и стрессов, панических атак, тревожного состояния, депрессии

Однажды, еще в 1987 году Фрэнсин Шапиро находясь в сильной депрессии, гуляла в Нью-Йоркском Центральном парке. И не так важно, как она вошла в это состояние, важно, что она в этот день сделала гениальное открытие.

Сидя на скамейке в состоянии печали, она наблюдала за тем, как по соснам Центрального парка прыгали белочки. И наблюдая за их, казалось бы, хаотичным передвижением, она заметила, что ей стало значительно легче.

И если бы Фрэнсин Шапиро не была бы ученицей Джона Гриндера, основателя нейролингвистического программирования и не владела бы навыками моделирования, возможно она бы назвала этот метод “Белкотерапия” или вовсе не обратила бы на свое открытие должного внимания.

Вот, что писала Фрэнсин Шапиро, после своего наблюдения в парке:

«Я заметила, что некоторые мысли, беспокоящие меня, внезапно исчезли. Я отметила также, что, если опять вызвать в уме эти мысли, они уже не оказывают такого негативного действия и не кажутся столь реальными, как ранее. Беспокоящим мыслям обычно свойственно образовывать замкнутый круг — появляясь, они имеют склонность возвращаться снова и снова, пока вы не предпримете сознательное усилие, чтобы приостановить их или изменить их характер. Однако в этот день беспокоящие меня мысли исчезли и изменили свой характер без каких-либо сознательных усилий с моей стороны».

Всего через 6 месяцев Фрэнсин уже разработала технологию десенсибилизации движений глаз (ДПДГ), которая была протестирована на ветеранах войны во Вьетнаме и жертвах сексуального насилия, с диагнозом «посттравматический синдром» (ПТС).

В ходе эксперимента, глазодвигательной терапии «воспоминания и навязчивые мысли, тяготившие субъектов, были либо значительно уменьшены, либо полностью исключены.

Сегодня метод ДПДГ широко признан медицинским сообществом. Он одобрен Всемирной Организацией Здравоохранения как эффективный метод работы с последствиями травматических событий. Международные руководства для лечения посттравматических и стрессовых расстройств включают его в свои рекомендации, в том числе в Австралии, Нидерландах, США, Израиле, Великобритании. МЧС России применяет технику ДПДГ для оказания психологической помощи жертвам чрезвычайных ситуаций.

Шаги техники ДПДГ: проработка психологических травм и стрессов, панических атак, тревожного состояния, депрессии

Для получения наилучшего результата, разместите монитор на уровни глаз и разверните видеоролик на полный экран.

1. Вспомните неприятное переживание (воспоминание), от которого хотите избавиться, и оцените по шкале от 0 до 10-ти (где «0» — полное безразличие, а «10» — максимально возможное интенсивное переживание) насколько оно вас беспокоит.

2. Ощутите в своем теле это переживание. Ощутите, где именно вы испытываете неприятные ощущения, представьте и опишите на что они похожи.

3. Вспомните (по возможности) слова или звуки, которые сопровождали вас в момент образования этого переживания.

4. Представьте, наблюдая за ощущениями в своем теле, какое изображение («картинка» ситуации) встает перед вашими глазами, когда вы ощущаете свое переживание.

5. Поместите (перенесите в своем воображении) это изображение за монитор, на котором вы будете смотреть видеозапись. Включите развернутую на весь экран видеозапись, и на переднем плане наблюдая за движущейся белой точкой на экране, на «заднем» плане наблюдайте за изображением за монитором, и за своими ощущениями в теле.

*После выполнения техники оцените интенсивность своего переживания.

Преимущества метода ДПДГ

ДПДГ работает даже без описания контекста, т.е. даже если человек не готов вслух делиться проблемой, он ее все равно проработает.

В результате работы человек фокусируется на форме проблемы, а не на ее содержании. Тем самым не стирая воспоминания, а меняя отношение к ситуации.

ДПДГ запускает процесс нормализации обработки информации, разрушает нейронную цепочку переживания, тем самым снижает интенсивность переживаний.

Прорабатывая себя с помощью ДПДГ, можно укрепить самооценку, восстановить психологическое здоровье после стресса, изменить отношение к негативным ситуациям в прошлом.

Основной плюс ДПДГ — это краткосрочная терапия. С грамотным специалистом положительный результат можно получить уже на первом сеансе, и полностью проработать и устранить негативные последствия за два три сеанса.

Подробнее сайте:

https://www.prootnoshenya.ru