Бывает так, что человек «залипает» в непредсказуемых ситуациях и попадает в не ресурсное состояние. И тогда, когда важно действовать и принимать осознанное решение, просто включается один их основных животных инстинктов: бей, беги, замри.
Хотите научиться быстро и эффективно адаптироваться, осознанно менять отношение к ситуации и быть в ресурсном состоянии?
Тогда эта техника для Вас.
Стоить заметить, что это не «волшебная таблетка», которую просто выпил и все. Это навык, а навык, как и любое другое новое поведение стоит закреплять на практике. Если уделять всего по 3-5 минут в день, то вы уже через месяц заметите, как виртуозно вы можете пользоваться данной техникой, станете более осознанными и с легкостью будете адаптироваться, казалось бы, в сложных ситуациях.
Цель техники – освоить навык моментальной адаптации в непредсказуемых ситуациях.
Для освоения навыка, прежде всего стоит научиться отслеживать:
- образы, которые возникают у нас в голове;
- внутренний диалог (что про себя говорите, какие мысли вам сейчас приходят в голову);
- эмоциональное состояние;
- дыхание;
- голос (тембр и скорость речи);
- позу (положение туловища, головы, рук и ног);
- жесты (движение рук, ног, головы);
- походку.
Все элементарное – просто.
Чтобы осознать, в каком состоянии вы находитесь, достаточно задать себе всего один вопрос: «ЧТО Я СЕЙЧАС ДЕЛАЮ?»
ШАГИ ТЕХНИКИ МГНОВЕННОЙ АДАПТАЦИИ В НЕПРЕДСКАЗУЕМОЙ СИТУАЦИИ
Развитие нового навыка, обычно делается на тренажёрах, так и здесь, для начала создадим модель ситуации и промаркируем пространство для разных состояний:
- не ресурсное состояние (состояние «X»);
- состояние «здесь и сейчас»;
- ресурсное состояние (противоположное состоянию «X»).
Промаркировать можно любыми предметами, например листами бумаги, фломастерами или с помощью стульев.
Шаг 0. Внутреннее состояние
Задайте себе вопрос «что я сейчас делаю», сделайте паузу и понаблюдайте за своим состоянием:
- что вы чувствуете в теле;
- какие эмоции испытываете;
- понаблюдайте за своими мыслями;
- запомните это состояние.
Шаг 1. Отслеживание не ресурсного состояния
Выберете в пространстве точку «X» - НЕ РЕСУРСНОЕ состояние в негативной ситуации, которое хотите изменить:
- переместитесь в эту позицию;
- вспомните те события своей жизни, когда его испытывали;
- вспоминайте со всеми деталями, словно вы его переживаете заново, что вы чувствуете в теле, какие видите образы, может быть есть какие-то звуки или другие ощущения…
Шаг 2. Состояние «здесь и сейчас»:
- войдите в позицию «здесь и сейчас»;
- переключитесь (подумайте, о чем ни будь хорошем, попрыгайте);
- задайте себе вопрос «что я сейчас делаю»;
- понаблюдайте за своим состоянием;
- какой вы, когда вы здесь и сейчас?
Шаг 3. Решение:
- примите решение войти в ресурсное состояние;
- мысленно скажите себе, «Я готов», «Я сейчас войду в ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»»;
- отключите внутренней диалог (например, попробуйте одновременно услышать 4 разных звука, просто слушайте, без анализа и интерпретации);
- почувствуйте свое новое дыхание, просто понаблюдайте, как оно появляется;
- сконцентрируйтесь на этом новом дыхании.
Шаг 4. Новое, ресурсное состояние:
- перейдите в позицию «ресурсное состояние, противоположное состоянию «X»;
- вспомните те события и ситуации своей жизни, когда вы чувствовали такое дыхание;
- какие это события?
- какие ресурсы вы тогда получили от своего бессознательного?
- почувствуйте их, погрузитесь в поток этих ресурсов, дышите…
- где и как вы их чувствуете в теле? Может это тепло или чувство силы, или энергии;
- переживите это состояние и усильте его, добавьте красок, энергии и силы;
- дайте метафору этому состоянию;
- примите этот навык.
Шаг 5. Проверка:
- как вы сейчас относитесь к той ситуации «X»?
- остались ли еще сомнения?
- если да, повторите начиная с шага «0».
Шаг 6. Подстройка к будущему:
- теперь представьте себя уже с этим навыком в будущем в разных контекстах;
- на сколько вы готовы к этим ситуациям?
- что изменится, когда вы будете иметь все эти ресурсы в тех ситуациях, когда они потребуются?
Таким образом, вы можете проработать все негативные и не ресурсные состояния. И когда вы проработаете технику несколько раз, сможете заметить, что вы уже легко это делаете просто в воображении, и следующий этап, когда вы оказались в не ресурсном состоянии, вы просто можете вспомнить шаги этой техники и в мгновение перейти в ресурсное состояние.
Развивайте в себе осознание своих уникальных сигналов, сигналов от бессознательного.
Становитесь эффективнее, наблюдайте за собой, выявляйте ключевые факторы успеха, замечайте сигналы от своего бессознательного и становитесь еще более успешны в жизни и бизнесе.
Продолжение следует...
Нажмите кнопку «Сказать спасибо»
Подпишитесь на мои публикации:
Перейдите по ссылке и нажмите кнопку «Подписаться на автора»
Через форму B17:
https://www.b17.ru/naumov_vitaly/
WhatsApp, телефон:
+7 908 63 11 911