Как нормализовать биологические часы со сменой дня и ночи (циркадные ритмы)?

Цирка́дные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Полчаса света утром достаточно, чтобы улучшить вечернюю выработку мелатонина (гормона сна) и стимулировать его более раннее выделение вечером.

Также свет помогает снизить избыточный утренний кортизол (гормон стресса). Нормализация циркадных ритмов положительно сказывается не только на гормонах, но и на обмене веществ. Так, утренний свет улучшает чувствительность к инсулину и помогает похудеть.

Снижение веса небольшое, но оно идет исключительно за счет жира, при этом также снижается аппетит, особенно вечерний.
Главное, без солнцезащитных кремов, козырьков и очков. Дайте свету попасть на сетчатку!

В условиях карантина, можно открывать окна или выходить на балкон. Также дайте попасть свету в комнату, одерните шторы и занавески, уберите массивные цветы.