Как преодолеть кризис, часть 4: “Как не паниковать. Навыки управления состоянием”

КАК НЕ ПАНИКОВАТЬ

ПЕРВОЕ КАЧЕСТВО ЛЮДЕЙ ВЫСОКИХ ДОСТИЖЕНИЙ

УПРАВЛЕНИЕ СОСТОЯНИЕМ

Продолжая тему моделирования людей высоких достижений и их способностей в преодолении кризиса, рассмотрим первый, и, пожалуй, базовый навык, управление состоянием.

Люди высоких достижений напрочь не допускают, для себя, впадать в состояние ПАНИКИ.

Паника, периодически охватывает самые широкие слои населения.

Паника, пожалуй, опасней чем сам кризис.

Паникуя люди теряют возможность принимать рациональные решения.

Нейрофизиологи доказали, что, паникуя человек реагирует, а не действует.

В момент паники задействованы два древнейших образования нашего головного мозга, отвечающие за инстинкты и эмоции.

Наш мозг состоит из 3- основных частей

Палеокортекс (R-комплекс) – его возраст более 100 млн. лет, он – самый древний и пришел к нам от рептилий, так называемый рептильный мозг.

Он определяет самое главное - выживание, то есть если возникает угроза выживания палеокортекс возбуждается и начинает нас направлять, увы отнюдь не на разумные и рациональные действия, она выживание «Бей, беги или замри»

Существует так называемая лимбическая система или средний мозг, который отвечает за эмоции и чувства, ему чуть более 50 млн лет.

И когда человек начинает эмоционировать, даже по поводу мнимой необходимости выживания или не выживания, реагируя, он полностью подвержен эмоциям и не в состоянии принять осознанное решение.

В таком случае Неокортекс (возраст 1,5 – 2,5 млн. лет.), самая молодая часть мозга, отвечающая за мысли, анализ, творчество и достижения, к сожалению, в этот момент полностью заблокирована, двумя, так сказать, старшими товарищами.

И, к соответственно, никаких конкретных и рациональных решений, человек в этот момент не принимает.

Проблема в том, что человек ни только не принимаете рациональное решение, но и впадает в стресс. В стресс саморазрушения, в тот самый стресс, который мешает иммунной системе человека справиться с этой напастью.

Интересный факт, ученые при работе с онкозаболеваниями выяснили, что на самом деле, ежедневно в организме человека провоцируются примерно 1 миллион раковых клеток, но иммунная система находящиеся в хорошем состоянии сама спокойно, справляться. Но если человек подвергается длительному стрессу, то в результате вырабатывается кортизол, так называемый гормон стресса, и тогда происходит угнетение иммунной системы.

В стрессовой ситуации очень важно усилить возможности иммунной системы.

Рассмотрим несколько ресурсных техник для управления состоянием, и мобилизации возможностей своего организма.

Один из основных законов систем гласит: «Мы можем управлять тем, что мы можем описать»

И прежде всего важно осознать, что «Что сейчас?», что сейчас вы делаете, что чувствуете.

И если вы осознали, что вылетаете в паническое состояние, главная ваша задача заключается в том, чтобы погасить эти панически импульсы, идущие снизу и середины вашего древнего мозга.

- в момент, когда вы чувствуете панику, начните очень внимательно изучите извилины на своей руке, каждую извилину, так, как если бы вы свою руку увидели впервые. Можно удивляться, илине восхищаться, можно восхищаться, это не важно, важно действительно сосредоточится на извилинах руки и внимательно изучать каждую извилину.

- остановитесь и вслушайтесь в тишину, в ту тишину, которая у нас бывает крайне редко, хотя нас вечно окружают какие-то звуки, но, когда вы будете концентрироваться на звуках вы не будете концентрироваться на собственных глупых мыслях. Просто начните слушать сразу несколько звуков одновременно, и откажитесь в этот момент от их интерпретации. Просто слушайте их. Тем самым вы остановите внутренний диалог, вернетесь в состояние здесь и сейчас. И тогда вы имеете все шансы, принять рациональное решение

- отдайтесь ощущениям своего тела, и с интересом почувствуете, что в настоящее время ощущает ваша левая пятка, правое запястье, очень интересно, в общем пройдитесь по телу с точки зрения того, как оно в настоящее время переживает этот самый момент. Просто понаблюдайте за своими ощущениями в теле.

И таким образом, вы выйдете из очень опасного застревания в собственных мыслях. Из кажущихся представлений, деструктивных значений происходящего. И того, что к происходящему, на самом деле, не имеет никакого отношения в принципе.

Древняя техника входа в состояние здесь и сейчас. Стоит практиковать, каждые полчаса, каждый час, и уж точно, когда вы впадаете в какое-то паническое состояние.

• Отпустите свой взгляд во внешнюю зону;
• Про себя произносите, что сейчас видите, например;
• Например: Я сейчас я вижу стол, сейчас я вижу стену, сейчас я вижу диван, и так далее…
• При этом важно исключить интерпретацию. Типа: диван грязны, стенка обшарпанная, и т.д. Стенка обшарпанная – это уже мысль, интерпретация, а я вижу стену, это восприятие.
• И через некоторое время вы почувствуете успокоение в мыслях, и вам слегка надоест.
• И тогда, вы можете закрыть глаза и отдаться ощущения своего тела.
• Обратите внимание на свои ощущения:

• «Что сейчас я чувствую? что ощущаю?», например зуд в левой ноге, странное томление в груди, дрожь в руках, и так далее.
• Повторите цикл 3-4 раза
• Понаблюдайте, как вы таким образом изменяете свое состояние...

Когда вы здесь и сейчас, в состояние осознанности, вы имеете все шансы управлять своим состоянием, и своими эмоциями. Вы можете выбирать, как сейчас действовать, а не реагировать.

Продолжение следует….

Предыдущиестатьи:

Как преодолеть кризис

Часть 1:"Научиться управлять своим состоянием и обрести новые возможности"

https://www.b17.ru/article/277165/

Как преодолеть кризис

Часть 2:“Притчи про кризис и новые возможности”

https://www.b17.ru/blog/249292/

Как преодолеть кризис

Часть 3: “Двигаясь к результату, помните про эффекты”

https://www.b17.ru/article/277348/

Следующая статья:

Как преодолеть кризис

Часть 5: “Состояние готовности”

https://www.b17.ru/blog/249536/#c2734535

Подробнее на сайте:

https://www.prootnoshenya.ru

С благодарностью Ковалеву Сергею Викторовичу.