Как самостоятельно справиться с повышенной тревожностью, страхом и панической атакой?

Часть 1 "Теория"

Пожалуй, каждый в своей жизни встречался с чувством тревоги и страха.

И для одних людей это реально проблема, когда, чувствуя тревогу или страх, человек впадает в ступор истановится жертвой обстоятельств, реагируя на ситуацию.

А для других, это знак, вызов, амбиция, энергия для движения вперед.

Как говорила Мадонна, если я чувствую страх, это именно то, куда стоит двигаться.

Действительно, люди высоких достижений умеют отличать чувство опасности от страха и тревоги. В чем отличия?

Страх тревога, наши неосознанные реакции на обстоятельства, 95 % которыхабсолютно безопасны, это наши фантазии. И всего лишь 5%, так называемых страхов, могут объективно говорить о чувстве опасности.

Тогда тревога и страх — это наши фантазии, спроецированные нашим прошлым опытом и психологическими травмами, полученными ранее.

Можно бояться собаку, которая никогда не укусит. Можно боятся выходить из дома. Можно боятся общения с людьми. Можно боятся рисковать. Все эти страхи, не имеют под собой твердой почвы.

Например, реально опасно переходить МКАД, во время движений автомобилей, опасно плавать в сильный шторм, опасно ходить по краю небоскреба, опасно совершать необдуманные сделки опираясь только на эмоции...

Дело в том, что, проявляя страх и тревогу, мы реагируем, а не действуем.

За нас принимает решение наш рептильный мозг, скорость принятия решения которого 300 миллисекунд. И только потом мы просто объясняем себе, почему так сделали уже более осознанно, своим человеческим мозгом, неокортексом, скорость принятия решений которого 800 миллисекунд.

Хорошая новость в том, что своим состоянием, мы можем управлять.

Бояться, тревожиться или действовать, это всего лишь наши привычки.

И все, что мы имеем в жизни, мы имеем благодаря нашим привычкам.

Все, что мы не имеем, мы не имеем тоже, благодаря нашим привычкам.

Дело в том, что человек своего рода химическая лаборатория. Проявляя страх или тревогу, мы вырабатываем адреналин. Адреналин - гормон действия, силы.

И если мы начинаем осознанно действовать, фокусируемся на решении, мы его грамотно перерабатываем и утилизируем в тепло. Таким образом используя адреналин с выгодой - направляя на рациональное действие.

Так мы развиваем в себе привычку действовать осознанно, привычку выбирать и привычку быть счастливым.

Когда мы реагируем, фокусируемся на проблеме, и действуем неосознанно, не утилизированный адреналин превращается в кортизол - гормон стресса. Тем самым мы попадаем в стресс, депрессии и не ресурсное состояние. Избыточное количество кортизола негативно влияет на весь организм в целом и приводит к психосоматическим заболеваниям.

Вся прелесть, что осознанность можно развивать, как и любую другую привычку.

Когда мы осознанны, мы можем выбирать что нам делать. Тревожится и боятся, или действовать, выбирая в каком состоянии мы хотим мыть сейчас. Выбор есть всегда.

Как развивать привычку быть осознанным?

Вариантом множество, от медитативных практик и практик остановки внутреннего диалога, до простых действий, фокусируя внимания на личную ответственность и желаемый результат.

Я предлагаю, на мой взгляд один из самых простых, на мой взгляд, вариантов развития привычки жить осознанно.

К тому же в наше время существуют современные технологии, используя которые мы можем еще быстрее прийти к желаемому результату.

Нейрофизиологи доказали, что среднестатистический человек, при ежедневном повторении нового действия, развивает привычку за 21 день. Это связано с тем, что за 21 день ежедневного повторения, в головном мозге нейронные связи создают новую цепочку, по которой уже другим путем идут электрические импульсы. По сути, это и есть путь в нашем головном мозге, отвечающий за эти новые действия.

И если продолжить развивать привычку еще 18 месяцев, то нарастет миелиновая оболочка и мы будем действовать по-новому уже на автоматизме.

Мы можем управлять тем, что мы можем описать! И зная, что мы сейчас делаем, и что чувствуем, мы имеем все шансы выбрать то, что хотим вместо этого…

В будущей публикации:

https://www.b17.ru/article/289739/

Практика формирования осознанности с помощью 4 вопросов, и фитнес браслета всего за 21 день.

Записывайтесь начнем работать прямо сейчас!

Запись на сеанс гипноза, на трансформационный коучинг

К психологугипнологу- гипнотерапевту, коучу

Наумову Виталию:

Через форму B17:

https://www.b17.ru/naumov_vitaly/

WhatsApp, телефон:

+7 908 63 11 911