Как самостоятельно справиться с повышенной тревожностью, страхом и панической атакой?

Часть 2 "Осознанность"

Посеешь привычку, пожнешь характер, посеешь характер, поженишь судьбу!

И не важно откуда мы, важно куда!

Только вы можете выбрать какой жизнью вам жить.

Жить в страхах, тревоге и панике, или управлять своим состоянием и делать осознанный выбор!

Практикуя предложенную технику, есть все шансы комфортно расширить свою зону комфорта и получить желаемый результат уже за 21 день.

Практика формирования осознанности с помощью 4 вопросов, и фитнес браслета

1. Скачиваете программу длянапоминания о выпивании воды с Google Play или App Store.

Программы для напоминания выпить воды удобны тем, что таймер срабатывания можно ставить в удобный для себя промежуток времени бодрствования.

2. Устанавливаете удобное времясрабатывания, например с 10:00 до 20:00, каждые 20 минут. (период бодрствования и периодичность срабатывания, выбираете индивидуально).

3. В приложении фитнес-браслета или умных часов разрешаете уведомления для этой программы.

4. Договариваетесь с собой, что чтобы вы не делали в момент срабатывания таймера, вы будете задавать себе 4 простых вопроса для возвращения в состояние здесь и сейчас и управления состоянием.

5. При срабатывании таймера, отвечайте на вопросы:

выход за пределы системы

описание состояния

возвращение личной ответственности

фокусировка на решение

6. Делайте, то, что решили и искренне благодарите себя за это!

Как это работает?Например:

- Срабатывает таймер (браслет вибрирует).

- Я задаю себе вопрос, что я сейчас делаю?

- Отвечаю, паникую, боюсь, тревожусь.

- Что я чувствую?

- Чувствую, тревогу, страх.

- Что я хочу?

- Хочу успокоится и сделать осознанный выбор.

- Что я могу для этого сделать?

- Могу сделать практику квадратного дыхания и выровнять свое состояние…

- Дышу, делаю “квадратное дыхание”.

- Успокаиваюсь.

- Делаю осознанный выбор!

Нейронные связи в головном мозге перестраиваются за 21 день, доказано нейрофизиологами. Тогда, за это время, с помощью ежедневных тренировок, есть все шансы, развить новую привычку. Самое важное делать. Ведь под лежачий камень вода не течет. И стоить помнить, что слона едать по кусочкам. Поэтому совсем не обязательно начинать с подвигов. Можно по чуть-чуть, в своем темпе, комфортно расширять свою зону комфорта.

Я ставил таймер с 10 утра до 20 вечера на каждые 20 минут и по-честному, задавал себе эти вопросы в течении почти 3 месяцев. И сегодня я имею выбор, я осознанно выбираю, что я делаю в той или иной ситуации.

Решение есть первопричина, и наша жизнь состоит из череды принятых нами решений!

Вопрос в том, осознанно вы принимаете решения или реагируете. Выбор есть всегда.

Быть автором событий или жертвой!

Базовые техники по управлению состоянием:

Осмысленное присутствие или состояние COACH
https://www.b17.ru/article/153895/

Трансовая техника центрирования. Налаживания связей бессознательного с сознанием
https://www.b17.ru/media/42673/

Дыхание по кругу. Ресурсное состояние.
https://www.b17.ru/article/153671/

Как получить состояние покоя, и как войти в состояние война.
https://www.b17.ru/article/153443/

Простая и известная техника для балансировки состояния!
https://www.b17.ru/article/153239/

Записывайтесь начнем работать прямо сейчас!

Запись на сеанс гипноза, на трансформационный коучинг

К психологугипнологу- гипнотерапевту, коучу

Наумову Виталию:

Через форму B17:

https://www.b17.ru/naumov_vitaly/

WhatsApp, телефон:

+7 908 63 11 911