Как выйти из состояния тревоги и обрести равновесие. Часть 2. Психотехника, шаги 1 и 2

Психотехника

Как выйти из состояния тревоги и обрести равновесие, шаги 1 и 2

“Кораблю безопасно в порту, но он не для этого строился”

Шаг первый: Создайте список того, по поводу чего испытываете тревожность, например:

- Недостаток опыта для эффективных действий в незнакомой ситуации;

- Боязнь ошибиться или страх провала;

- Нехватка ресурсов для реализации задачи или цели (времени, знаний, здоровья, денег, сил…)

- Страх потери накопленных ранее ресурсов (денег, здоровья, репутацию, “нажитое добро”);

- Раскручивание мыслей, уже поздно, я слишком стар, это не для меня;

- Страх понапрасну потерять силы;

- Боязнь не соответствовать ожиданиям других людей;

- Гипертрофированное чувство ответственности за получение результата (перфекционизм) или идеальный результат или ни какой

- Страх, что меня осудят другие

Шаг второй: Диагностика поводов состояния тревоги:

создайте две шкалы оценки:

• а. Частота проявления тревожного состояния ( от 1 до 3)*

• б. Интенсивность состояния тревоги (от 1 до 7)*

* чем выше цифра, тем выше интенсивностьинтенсивность

1 – 2 балла - опасение,интенсивность

3 – 6 балла - тревога,интенсивность

7 баллов фобия;

Например: Страх, что меня осудят другие, при новых обстоятельствах, можно чувствовать часто (на 3 балла), а интенсивность проявления чувствовать низкую (на 2 балла). И запишем 3/2;

Например: Боязнь ошибиться или страх провала, при новых обстоятельствах, можно чувствовать периодически (на 2 балла), а интенсивность проявления чувствовать высокую (на 7 балла). И запишем 2/7.

Пройдя этот простой тест, вы самостоятельно осознаете, где вы в состоянии управлять своим состоянием, а где вы находитесь в состоянии тревоги, страха или парализованы фобией.

Есть и хорошие новости, в момент ощущения тревоги, человек вырабатывает целый гормональный коктейль, который, как не странно дает прилив сил и энергию. И важно уметь использовать эту энергию. Как и ядерную энергию, можно использовать и в мирных и военных целях, так и энергию тревоги, можно использовать разному. Например для мощного старта и развития в новых условиях.

В будущей публикации, мы рассмотрим,шаг третий: Что полезного и важного вы получаете от состояния тревоги?

https://www.b17.ru/article/278204/