Как выйти из состояния тревоги и обрести равновесие. Часть 3. Психотехника, шаги 3, 4 и 5

Психотехника

Как выйти из состояния тревоги и обрести равновесие, шаги 3, 4 и 5

Шаг третий: Что полезного и важного вы получаете от состояния тревоги? (что тревога дает полезного, помимо негативного состояния)

• Любое наше действие имеет позитивное намерение.
• Сосредоточьте свое внимание на той цели, которая стоит за этой тревогой.
• Задайте себе вопрос, как я сейчас могу использовать эту энергию?
• Что я могу сделать уже сейчас?
• Описывая свое состояния и осознавая, что энергией тревоги можно управлять, можно найти несколько решений для изменения состояния.

Шаг четвертый: Вспомните свой жизненный опыт, когда чувствуя тревожность, вы смогли найти положительные моменты, обрели новый смысл.

• Вспомните, что не бывает неудач, бывает только опыт и обратная связь;
• Не бывает хорошей или плохой ситуации, бывает наше отношение и оценка к ним:
• Вспомните цитату Томаса Эдисона: “ - Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают”
• Поразмышляйте о том, какой опыт сейчас мы можете получить?
• Ошибки - спутники новых компетенций.
• Невозможно получить новый результат делая по старому одни и те же действия;
• “непотопляемость” — это накопительное качество человека, которое приходит ко всем, кто ищет решения, не боясь провала.
• Где внимание, там и энергия, сфокусируйтесь на решении

Шаг пятый: Определите факторы влияния на интенсивность чувства тревоги

Обратите внимание, где вы реагируете, т.е. на что вы реагируете, испытывая тревогу, и что делая себя уравновешиваете свое состояние. Другими словами, как Вы можете управлять своим состоянием.

• Например вы боитесь публичных выступлений:
• Определите интенсивность тревоги
• Определите со скольки человек вы начинаете реагировать, чувствовать тревогу
• 2 человека? 3 человека? 4 человека? 5? 10? 30?, от скольки человек вы начинаете испытывать это состояние?
• Например это 50 человек.
• А что если все 50 человек встанут и начнут приветливо улыбаться вам и поддерживать вас?
• А что если они все будут вашими близкими друзьями?
• Что будет если, например 3 будут чем то недовольны?

- Проанализируйте и детализируйте все факторы и пороги чувствительности, ответьте на вопрос, как вы можете изменить свои действия?

- Например вы можете фокусировать свое внимание на то, где вы чувствуете себя комфортно, например на тех людей, от которых чувствуете поддержку.

- Описывая детально факторы влияния и интенсивность своего тревожного состояния, вы можете управлять своим состоянием и принимать эффективные осознанные решения.

В будущей публикации, мы рассмотрим,шаг шестой: Что хорошего вы создадите в своей жизни, когда справитесь с тревогой:

https://www.b17.ru/article/278207/