Признаки нервного истощения. Как действовать, что делать. Советы специалистов.

ПРИЗНАКИ НЕРВНОГО ИСТОЩЕНИЯ

КАК ДЕЙСТВОВАТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ

СОВЕТЫ СПЕЦИАЛИСТОВ

Нервное истощение - враг любой продуктивной деятельности, а плюс ко всему еще и здоровья.

Признаки нервного истощения:

- хочется «взбодриться», хочется сладкого-жирного-соленого, кофе и стимуляторы, тянет прокрастинировать, чувство утраты контроля, бесят мелочи.

- Мысли стресса: почему я? это уже слишком! мне должно быть стыдно, я никогда не смогу это сделать, слова «всегда», «я виноват», «все они», «постоянно», «полностью».

- Ощущения: загнанность, обреченность, перегрузка, давление, протест, неприятие.

Что делать:

1.) Отказаться от переутомлений любого типа

Создать циклическую структуру рабочего времени:

2.) Будет полезно, научиться выстраивать жесткие границы и буфера

3.) Отказаться от спешки

4.) Научиться эффективно использовать лучшее время

Планировать и заносить в календарь:

- утро;

-совещания;

-обсуждения;

-переговоры;

-мини-перерывы перед важными моментами;

-ваше личное продуктивное время

- и т.д.

5.) Развивать осознанность

Стоп-реакция: пауза, контроль, контакт, дыхание, техники замедления, реальность или воображение.

Чтобы описать систему, стоит выйти за ее пределы.

- что я сейчас делаю?

- что я сейчас чувствую?

- что я действительно хочу?

- что я могу сделать для этого?

6.) Медитации, прогулкии занятия спортом

Сюда же можно добавить здоровы сон, полноценное и здоровое питание и т.д.

А что вы делаете для поддержания себя в ресурсном состоянии?