Прокрастинация? Как найти выход и начать действовать?

Наверное хоть раз каждый человек сталкивался с тем, что уже вроде бы давно можно сделать и получить результат, но то одно, то другое… Или находится еще одно занятие… И в итоге воз поныне там…

Знакомы вам такие отговорки?

• Еще не лучший момент, вот настанет время и….
• Надо морально к этому подготовиться…
• Я еще не сделал… , так как без этого не начать….
• Вот с понедельника начну на свежую голову…
• Не хватает ресурсов… (времени, денег, знаний, опыта и прочее…), вот как будет, сразу начну…
• Я еще с текущим вопросом не закончил, вот разберусь и приступлю…
• Нужно все обдумать, вдруг что-то важное упустил…
• Это очень для меня сложно…
• Надо подготовиться хорошенько, боюсь, что не справлюсь…
• Надо хорошенько отдохнуть, потом можно и начать с новыми силами…
• Чего-то не хочется, сделаю позже, никуда не денется…

Мы таким образом защищаем себя от негативных эмоций, которые испытываем при неоправданных ожиданиях, продолжая давать себе фору отговорками, что когда нибудь мы все же это сделаем.

А какие любимые отговорки у вас?

По поводу прокрастинации написано много трудов, и вариантов решений можно найти тысячи.

По моему один из самых ключевых факторов откладывание дел на потом, это нечетко сформулированные цели, и как следствие не понятный результат, от чего мотивация к предстоящему делу резко уменьшается.

Позитивная формулировка цели:

- что хочу? зачем мне это? что будет, когда я ее достигну?

Добавление важности:

- что в реализации этой цели действительно важного для моей жизни?

- что можно сделать чтобы добавить важности?

Какие позитивные последствия вы реализует при достижении цели?

Из чего состоит достижение цели?

- выпишите все подцели и задачи, которые вы достигните в процессе достижения цели;

- какие компоненты составляют результат?

Как вы представляете достигнутую цель?

- опишите себя достигшим цели, получившим желаемый результат;

- что вас окружает, с кем вы общаетесь, что вы чувствуете…

На сколько эта цель отвечает именно вашим желанием?

- действительно ли достижение цели откликается вам, как ваше желание?

Личная ответственность:

- где именно вы отвечаете за реализацию цели;

- что именно вы можете сделать для ее реализации.

Ценности и мотивация:

- какие ценности поддерживают вас в достижении цели?

- как вы можете еще усилит желание получить результат?

Ресурсы:

- какие ресурсы вам понадобятся в достижении желаемого результата (деньги, время, знания, люди…)

Результат в контрольных точках:

- какие контрольные точки стоит выделить на пути достижения цели?

- на какие промежуточные результаты стоит разделить цель?

- как вы поймете что вы достигли результата?

- какие критерии достижения каждого промежуточного результата?

Что стоит учесть, что может помешать?

- какие риски стоит предусмотреть на пути достижения цели?

- где есть “узкое горлышко”, как можно заранее предусмотреть варианты решения вопросов;

- какие последствие могут произойти в процессе достижения и при достижении цели?

- какие еще есть варианты помогающие достичь желаемого результата?

Конечный результат:

- как именно можно будет понять, что цель достигнута?

- какие четкие критерии достижения полученного результата?

Что вам мешает в достижении цели:

- какие выгоды вы получаете при оттягивании достижения цели?

- какие препятствия стоит обойти для ее достижения?

- на самом ли деле это препятствия?

Варианты достижения цели (план действий):

- вариант первый...

- вариант второй...

- вариант третий...

- вариант четвертый...

Первый шаг:

- с чего начать и когда именно сделать первый шаг.

И на самом деле, самое важное наметить путь и начать действовать. Ведь когда мы знаем куда идем, гораздо веселее наблюдать, как мы приближаемся к заветному результату. И особенно, когда мы подтверждаем свои действия этими результатами, и еще больше воодушевляемся своими успехами.

• примите решение действовать;
• выберите первый шаг;
• сделайте маленькую паузу, присядьте, закройте глаза и сделайте очень глубокий вдох…
• произнесите про себя “Я справлюсь, я пройду! Я готов!”;
• почувствуйте силу состояния готовности;
• откройте глаза и начните действовать.

И помните, глаза боятся, а руки делают!